暑い夏や疲れているとき 食べる人が少ないとき おかずを作るのもおっくうになりがちですよね。 食欲がない方もたくさんのおかずがあっても、なかなか手をつけにくいものです。

そんなとき便利ななのが、炊き込みご飯。 炊飯器に入れるだけの簡単調理だから、料理が苦手な方や忙しいときにもオススメです。 いろんなおかずを作らなくても、1品でいろんな食材が摂れるのも嬉しいですね。 そこで、今回は材料を入れるだけの【さっぱり!しらす梅大豆ごはん】をご紹介します。

 カテゴリー食べる量が減った 便秘がち

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栄養量(一人当たり)

エネルギー・・・322kcal
たんぱく質・・・11.4g
脂質・・・2.0g
塩分・・・1.1g

材料2人分_1


・・・1合
しらす・・・40g
大豆水煮・・・1/4缶(30g) 
梅干し・・・1個 
・・・大さじ1
醤油・・・小さじ1/2
青じそ・・・お好みで

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1foodpic5092434炊飯釜にといだ米、酒、しょうゆを加えて、1合の目盛線まで水を入れます。







1foodpic5092446foodpic50924441に種を取った梅干しと大豆の水煮を入れて、20分ほど置いておきます。







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foodpic5092449炊飯器で普通にご飯を炊きます。








1foodpic5092452炊き上がったらしらすを加えて、蓋をして5分ほど蒸らします。








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foodpic5092455foodpic5092453梅干しをほぐしながら、よく混ぜてたら完成です。

せん切りした青じそを散らすとさらにおいしくなりますよ!